How to do: Étirements quadriceps

Tiens-toi debout sur une jambe tout en tenant l'autre jambe pliée derrière toi. Tiens en comptant jusqu’à 8 et change de jambe. Pour les débutants, utilise un tabouret, une personne ou un mur pour l'équilibre !

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Déplacement latéraux et course quatre carrés

Planche latérale et marche

Élévations de pont faciles

Rebonds de côtés en position planche

Accroupissements sautés modifiés