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Treino para Iniciantes

Quick Abs

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Natalie Gosselin
 		    Adicionado Por Natalie Gosselin
Quick Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto

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