Treino para Iniciantes

Everything

Iniciante Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Chair

Adicionado Por Korrina Edwards

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

10 segundos

45 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

15 segundos

45 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

25 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 segundos

15 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Modified Burpees

Modified Burpees

30 segundos

10 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Balancing Stick

Balancing Stick

30 segundos

10 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

20 segundos

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

20 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 segundos

45 segundos

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

45 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

45 segundos

1 minuto

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Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

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