A

Intenso Duration 1 h 15 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Corda de Pular

Descrição

Calves and Forearms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 segundos

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

80 repetições

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 repetições

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 repetições

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

90 repetições

Calf Raise Toes In

Pesos: Pesado

Calf Raise Toes In

90 repetições

Calf Raise Toes Out

Pesos: Pesado

Calf Raise Toes Out

90 repetições

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Wrist Curls

Pesos: Pesado

Dumbbell Wrist Curls

68 repetições

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesos: Pesado

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 repetições

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Kettlebell Deadlifts

Pesos: Leve

Kettlebell Deadlifts

48 repetições

Dumbbell Side Bends

Pesos: Leve

Dumbbell Side Bends

200 repetições

3 minutos

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Seated Calf Raise

Pesos: Máximo

Seated Calf Raise

Repetições até à Falha

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Pesado

24 repetições

10 segundos

Pesos: Máximo

Repetições até à Falha

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Repetições até à Falha

25 repetições

Dumbbell Wrist Twist

Pesos: Leve

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 segs

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Dumbbell Clean and Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Clean and Press

16 repetições

Dumbbell Sumo Squats

Pesos: Moderado

Dumbbell Sumo Squats

24 repetições

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

16 repetições

Dumbbell Chest Press

Pesos: Moderado

Dumbbell Chest Press

16 repetições

Kettlebell Swings

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

16 repetições

Pesos: Moderado

16 repetições

Pesos: Moderado

24 repetições

10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

1 minuto

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesos: Leve

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuto

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Wrist Curls

Pesos: Leve

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Pesos: Leve

1 min 30 segs

10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

10 minutos

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Escolha Principal para este Treino

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

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Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

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Core

Kettlebell, Dumbbell

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