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Treino Intenso

Core

Intenso   42 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball, Exercise Mat, Kettlebells

Joe Gregory
 		    Adicionado Por Joe Gregory
Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal Treinos com Kettlebells
Descrição

Definitions/strength workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
10 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
35 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Leve
Russian Twists with a Ball
50 repetições
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
35 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 repetições
Rest
Rest
3 minutos

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