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Treino Intenso

Strength

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Mohammed Almisfer
 		    Adicionado Por Mohammed Almisfer
Strength
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 2 rodadas
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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