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Treino Intenso

Programme force 10

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Barbell, Pull Up Bar

Benoit Perche
 		    Adicionado Por Benoit Perche
Programme force 10
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
Snatch
4 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
Snatch
2 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Máximo
Snatch
1 repetição
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 3 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
2 power snatch + 2 overhead squat
2 mins 30 segs

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Pesado
4 Snatch high pull
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Thrusters
Pesos: Moderado
Thrusters
21 repetições
Pull-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Pull-Ups
21 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Thrusters
Pesos: Moderado
Thrusters
15 repetições
Pull-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Pull-Ups
15 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Thrusters
Pesos: Moderado
Thrusters
9 repetições
Pull-Ups
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Pull-Ups
9 repetições

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