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Conjunto 1: 4 rodadas
Pesos: Pesado
6 repetições
2 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas
Snatch 80%
Pesos: Pesado
Snatch 80%
3 repetições
2 minutos

Conjunto 3: 2 rodadas
Snatch 85%
Pesos: Pesado
Snatch 85%
2 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas
Snatch 90%
Pesos: Máximo
Snatch 90%
1 repetição
2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas
10 repetições
Décline Crunch
10 repetições
DB side plank rotation
10 repetições
DB side plank rotation
10 repetições
1 minuto


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Masse 22
31 mins 40 segs, Intenso
Pull
45 mins 5 segs, Intenso
Back
7 mins 12 segs, Moderado
Test
1 min 30 segs, Iniciante

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