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Treino Moderado

Pull Day 2

Moderado   1 h 32 m

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Chair

Tore Linde
 		    Adicionado Por Tore Linde
Pull Day 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
Barbell Deadlifts
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Máximo
Barbell Deadlifts
6 repetições
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Pesos: Pesado
Closed Grip Lat Pull-downs
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Pesos: Pesado
Closed Grip Lat Pull-downs
12 repetições
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Face Pulls
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Face Pulls
12 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Pesos: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
Face Pulls
12 repetições
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Spider Curls
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesos: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Spider Curls
10 repetições
Rest
Rest
4 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rope Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rope Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rope Curls
10 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cable Rope Curls
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 9: 1 rodada
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Curls
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos
❤️ Máximo (Zona 5)
Cable Curls
10 repetições
Rest
Rest
4 minutos

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