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Treino para Iniciantes

Pilates

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Chair

Dana Stephens
 		    Adicionado Por Dana Stephens
Pilates
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 minuto
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Angel Arms
Angel Arms
5 repetições
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Basic Move
Basic Move
6 repetições
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
10 repetições
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
6 repetições
Clams
Clams
10 repetições
Diamond Shapes
Diamond Shapes
6 repetições
Double Leg Kick
Double Leg Kick
6 repetições
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
5 repetições
Fold Over
Fold Over
6 repetições
Full Ab Curls
Full Ab Curls
10 repetições
Glute Circles
Glute Circles
6 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
5 repetições
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 repetições
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
6 repetições
Knee Hugs
Knee Hugs
6 repetições
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
6 repetições
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 repetições
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
5 repetições
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
10 repetições
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 repetições
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
6 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 repetições
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
5 repetições
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
10 repetições
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 repetições
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
10 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 repetições
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
1 minuto
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
6 repetições
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
10 repetições
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
10 repetições
Pilates Around the World
Pilates Around the World
6 repetições
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
6 repetições
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
6 repetições
Pilates Scissors
Pilates Scissors
5 repetições
Pretzel
Pretzel
8 repetições
Prone Rocker
Prone Rocker
6 repetições
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
6 repetições
Right Leg Circles
Right Leg Circles
10 repetições
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 repetições
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
5 repetições
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
10 repetições
Rocking Bow
Rocking Bow
1 minuto
Roll Ups
Roll Ups
6 repetições
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
5 repetições
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto
The Saw
The Saw
1 minuto
The Swan
The Swan
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 mins 24 segs, Iniciante
Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
3 mins 30 segs, Iniciante
Lower Limb Rehab & Glute Activation
Lower Limb Rehab & Glute Activation
3 mins 40 segs, Iniciante
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