Pull & Core

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Marcos Rodriguez

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Right Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Left Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Pesos: Leve

Right Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Left Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Right Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Pesos: Leve

Left Concentrated Bicep Curls

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Split Abs

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Split Abs

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Split Abs

Repetições até à Falha

Rest

1 min 15 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

Repetições até à Falha

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Deadlifts

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Planks

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Planks

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Alternating Side Planks

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Moderado (Zona 2)

Crunches

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Crunches

Repetições até à Falha

Rest

1 minuto

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