Treino Moderado

Pull Day

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Stability Ball, Rings, Strength Machine, Bench

Adicionado Por Michael Rios

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com TRX / Anéis Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Cross Body Hammer Curls

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cross Body Hammer Curls

10 repetições

15 segundos

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 repetições

15 segundos

After four concentrated reps, switch sides.

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Isometric Bicep Curls

10 repetições

15 segundos

Pullovers on Ball

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Pullovers on Ball

10 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

45 segundos

15 segundos

Closed Grip Lat Pull-downs

45 segundos

15 segundos

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

45 segundos

1 minuto

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