Off Cycle Program

Intenso Duration 1 h 26 m

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Adicionado Por Gary Schmitt

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

1 min 3 segs

Rest

10 segundos

High Knees

1 min 8 segs

Rest

11 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 segundos

Squat Jumps

50 segundos

Rest

27 segundos

Push-Ups

53 segundos

Rest

29 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Wrist Roller or Extension

1 minuto

Reverse Wrist Roller

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Barbell Shoulder Press

1 min 4 segs

Rest

11 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 min 2 segs

Rest

7 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 min 1 seg

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 min 1 seg

Seated Rotation for Abs

1 min 17 segs

Rest

43 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Neck Extender

1 minuto

Neck Flexor

1 minuto

Side neck lift

2 minutos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 min 4 segs

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 min 4 segs

Cat Cow

2 mins 1 seg

Bird Dog

1 min 37 segs

Rest

37 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 min 2 segs

V-Sit Crunches

1 min 2 segs

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 min 2 segs

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 min 2 segs

Conjunto 6: 2 rodadas

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 min 11 segs

Pull-ups

1 min 11 segs

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 min 16 segs

Plank Bird Dog

1 min 21 segs

Conjunto 7: 2 rodadas

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuto

Leg Lifts

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuto

Rest

33 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

calf raises

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 18 segs

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 18 segs

Rest

18 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 min 18 segs

Lunges

1 min 18 segs

Reverse Lunges

1 min 18 segs

Rest

20 segundos

Side Lunges

1 min 18 segs

Conjunto 9: 1 rodada

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 min 16 segs

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 min 32 segs

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 mins 30 segs

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 mins 30 segs

Cat Cow

1 min 18 segs

Child's Pose

1 min 18 segs

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

Leg Day + Pull Ups

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47 mins 50 segs, Intenso

26 mins 24 segs, Iniciante

Crossfit At The Box 52

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14 mins 57 segs, Intenso

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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