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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
40 segundos
Chair Pose
Chair Pose
1 min 20 segs
Squats
Squats
30 segundos
Duck Walk
Duck Walk
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Jump Kicks
Jump Kicks
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
1 minuto
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
40 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
4 minutos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Side Crunches
Side Crunches
2 minutos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minutos
Double Crunches
Double Crunches
2 minutos
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minutos
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Plank
Plank
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Chaturanga
Chaturanga
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos


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