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Treino Moderado

Transitional {P}

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Back

Pinky Ponky
 		    Adicionado Por Pinky Ponky
Transitional {P}
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Transition from one pose to the next in a flow. Strong core and arm balance builder.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Down Unders
Down Unders
20 segundos
Plank
Plank
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
10 segundos
Plank
Plank
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
10 segundos
Plank
Plank
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Inchworms
Inchworms
15 segundos
Right Half Moon
Right Half Moon
20 segundos
Left Half Moon
Left Half Moon
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Twist To A Right Side Plank Dip
Twist To A Right Side Plank Dip
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Plank
Plank
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
10 segundos
Twist To A Left Side Plank Dip
Twist To A Left Side Plank Dip
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 13: 2 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Left Downward Dog Scorpion
Left Downward Dog Scorpion
20 segundos
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 15: 2 rodadas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
20 segundos
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 17: 3 rodadas
Dolphin Dog
Dolphin Dog
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 19: 2 rodadas
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Inclined Plane
Inclined Plane
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
25 segundos

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