Treino para Iniciantes

I Program Back

Iniciante Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbells, Wall, Foam Roller

Adicionado Por Nina Fine

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

5 segundos

Body Circles

30 segundos

Half-Way Lift

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 segundos

Legs up the Wall

Legs up the Wall

30 segundos

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

1 minuto

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

5 segundos

Right Side Crane

Right Side Crane

5 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

5 segundos

Spinal Flex

5 segundos

Yoga Bridge

5 segundos

Wheel Pose

5 segundos

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Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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