Cycle Two

Moderado Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell

Adicionado Por Amy Clark

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm-Up Cycling

4 mins 30 segs

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Moderate Cycling

3 mins 32 segs

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fast Cycling

4 mins 45 segs

Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fast Cycling

3 mins 37 segs

Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cycling

4 mins 29 segs

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Fast Cycling

4 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

Bicep Curls

25 segundos

Dumbbell Front Raises

25 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 segundos

Alternating Hammer Curls

20 segundos

Dumbbell Push Press

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Inclinação: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Standing Cycling

5 mins 8 segs

Resistência: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Fast Cycling

3 mins 36 segs

Resistência: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Standing Cycling

3 mins 7 segs

Inclinação: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Standing Cycling

2 mins 11 segs

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Moderate Cycling

3 mins 26 segs

Inclinação: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Standing Cycling

2 mins 46 segs

Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Fast Cycling

2 mins 29 segs

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Cool Down Cycling

3 mins 11 segs

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