Bum

Intenso Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Chair, Wall

Adicionado Por Leizl A

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

Dumbbell Squats

1 minuto

Squats

1 minuto

Prisoner Squats

1 minuto

Left Lateral Leg Lifts

1 minuto

Right Lateral Leg Lifts

1 minuto

Wall Sits with Heel Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

Dumbbell Squats

1 minuto

Squats

1 minuto

Prisoner Squats

1 minuto

Left Lateral Leg Lifts

1 minuto

Right Lateral Leg Lifts

1 minuto

Wall Sits with Heel Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

Dumbbell Squats

1 minuto

Squats

1 minuto

Prisoner Squats

1 minuto

Left Lateral Leg Lifts

1 minuto

Right Lateral Leg Lifts

1 minuto

Wall Sits with Heel Ups

1 minuto

Treinos Relacionados

Legs

18 minutos, Intenso

Base1

7 minutos, Intenso

Back & Legs

55 mins 25 segs, Intenso

Legs 5 min

5 minutos, Moderado

Butt

7 mins 30 segs, Moderado

Full1

10 mins 48 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.