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Treino Moderado

1.00

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Amr Theyab
 		    Adicionado Por Amr Theyab
1.00
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Quick Feet
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Burpees
Burpees
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 segundos
Torso Twists
❤️ Leve (Zona 1)
Torso Twists
20 segundos

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Basic
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