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Treino para Iniciantes

1.01

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Amr Theyab
 		    Adicionado Por Amr Theyab
1.01
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos

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Do It
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14 mins 10 segs, Intenso
All Out
All Out
18 mins 30 segs, Moderado
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