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Treino Moderado

Viernes

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Colchoneta de ejercicio

Ricardo Montolivo C.
 		    Adicionado Por Ricardo Montolivo C.
Viernes
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
35 segundos
Torsiones laterales
Torsiones laterales
35 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 minuto
Caminar con los talones
Caminar con los talones
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
Sentadillas
Sentadillas
2 minutos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
45 segundos
Golpes enérgicos
Golpes enérgicos
50 segundos
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
45 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
50 segundos
Elevación de piernas
Elevación de piernas
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
50 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
40 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Abdominales
Abdominales
3 minutos
Descanso
Descanso
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Estiramiento de piernas en el centro
Estiramiento de piernas en el centro
1 minuto
Descanso
Descanso
5 segundos
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
1 minuto

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