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Treino Intenso

Ericksoon

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Barra con pesas, Barra fija, Mancuerna, Balón medicinal

Gerardo Castellot
 		    Adicionado Por Gerardo Castellot
Ericksoon
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Curls de bíceps con barra de pesas
Pesos: Pesado
Curls de bíceps con barra de pesas
10 repetições
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 repetições
Curls de martillo
Pesos: Pesado
Curls de martillo
10 repetições
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 repetições
Curls de bíceps con barra de pesas
Pesos: Pesado
Curls de bíceps con barra de pesas
10 repetições
Curls de martillo
Pesos: Pesado
Curls de martillo
10 repetições
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 repetições
Curls de bíceps con barra de pesas
Pesos: Pesado
Curls de bíceps con barra de pesas
10 repetições
Curls de martillo
Pesos: Pesado
Curls de martillo
10 repetições
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dominadas en barra neutral
Dominadas en barra neutral
10 repetições
Curls de martillo
Pesos: Pesado
Curls de martillo
10 repetições
Curls isométricos de bíceps
Pesos: Moderado
Curls isométricos de bíceps
10 repetições
Curls de bíceps con barra de pesas
Pesos: Pesado
Curls de bíceps con barra de pesas
Repetições até à Falha
Descanso
Descanso
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Estocadas con saltos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Estocadas con saltos
30 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
30 repetições
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Estocadas con saltos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Estocadas con saltos
20 repetições
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 repetições
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 repetições
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Estocadas con saltos
❤️ Moderado (Zona 2)
Estocadas con saltos
10 repetições
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
10 repetições
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
10 repetições
Descanso
Descanso
3 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Giros rusos con una pelota
Resistência: Moderado
Giros rusos con una pelota
80 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Aleteo de piernas
20 repetições
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
30 repetições
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
20 repetições
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Abdominales pata de rana
Abdominales pata de rana
30 repetições
Aleteo de piernas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Aleteo de piernas
20 repetições
Giros rusos con una pelota
Resistência: Moderado
Giros rusos con una pelota
80 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
El superman
El superman
1 minuto
Flexiones abdominales de lado derecho
Flexiones abdominales de lado derecho
20 repetições
Flexiones abdominales de lado izquierdo
Flexiones abdominales de lado izquierdo
20 repetições
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 repetições
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 repetições

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