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Treino Moderado

Butt

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair

Tanja Vesel
 		    Adicionado Por Tanja Vesel
Butt
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
1 minuto
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
12 repetições
Right Leg Squats
Right Leg Squats
12 repetições
Left Leg Squats
Left Leg Squats
12 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
12 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
12 repetições
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 repetições
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
12 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos

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