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Treino Moderado

Pull Day

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Adicionado Por Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Leve
Close Grip Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Close Grip Lat Pull Down
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
Close Grip Lat Pull Down
6 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Leve
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Máximo
Seated Cable Row
6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Shrugs
Pesos: Leve
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesos: Moderado
Barbell Shrugs
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
Barbell Shrugs
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Pesos: Máximo
Barbell Shrugs
6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesos: Leve
Barbell Bicep Curls
6 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 9: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Leve
Hammer Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
6 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 11: 1 rodada
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 13: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Leve
Leg Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesos: Pesado
Leg Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curls
Pesos: Máximo
Leg Curls
6 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

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Back
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8 mins 18 segs, Moderado
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Pull
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