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Treino para Iniciantes

Strech

Iniciante   27 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Gabriel Ortega
 		    Adicionado Por Gabriel Ortega
Strech
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
45 segundos
Jumping Jacks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jumping Jacks
45 segundos
Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climbers
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
100 repetições
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 repetições
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 repetições
Plank
Plank
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
50 repetições
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
20 repetições
Chaturanga Run
Chaturanga Run
100 repetições
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
25 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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