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Treino Intenso

Standard Program

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Wall

Ann Prevost
 		    Adicionado Por Ann Prevost
Standard Program
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos na Parede
Descrição

Strenght and Cardio.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Resistência: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 28: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos

Conjunto 30: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
40 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
40 segundos

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Tuesday
Tuesday
11 mins 29 segs, Moderado
Gym
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1 hr 2 mins 15 segs, Intenso
Friday/Wednesday
Friday/Wednesday
36 mins 50 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

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