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Treino para Iniciantes

Work

Iniciante   20 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall

Wong Yuma
 		    Adicionado Por Wong Yuma
Work
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
1 minuto
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuto

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