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Treino Moderado

Upper1

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest, Back

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Mark Spencer
 		    Adicionado Por Mark Spencer
Upper1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

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