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Conjunto 1: 3 rodadas
30 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
20 repetições
30 segundos
10 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
1 minuto
20 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
15 repetições
40 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
12 repetições
30 repetições
50 repetições
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas


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