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Treino para Iniciantes

Suelo Funcional

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Piernas, Glúteos

Equipamento: Mancuerna

Juan Aguillón
 		    Adicionado Por Juan Aguillón
Suelo Funcional
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

Serie de ejercicios de suelo, para trabajar zona abdominal, lumbar, brazos y glúteos. Todo en alrededor de 15 mimutos. Requiere mancuernas

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 repetições
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plancha lateral
Plancha lateral
20 segundos
Descanso
Descanso
5 segundos
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Press de pecho con mancuernas
Pesos: Leve
Press de pecho con mancuernas
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Pesos: Leve
Remos en posición de lagartija con mancuernas
20 repetições
Descanso
Descanso
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
20 repetições
Descanso
Descanso
5 segundos
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 repetições
Puente de yoga
Puente de yoga
15 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

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