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Treino Moderado

Cool

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Wall, Stability Ball

Asayil May
 		    Adicionado Por Asayil May
Cool
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Cool it real brun fat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Plank
Plank
25 segundos
Burpees
Burpees
5 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 repetições
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 repetições
Side Lunges
Side Lunges
10 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Cat Cow
Cat Cow
15 segundos
Corpse
Corpse
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
10 repetições
Squat Jumps
Squat Jumps
10 repetições
Russian Twists
Russian Twists
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Seal Jacks
Seal Jacks
10 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 repetições
Drop Squats
Drop Squats
10 repetições
Bird Dog
Bird Dog
10 repetições
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
10 repetições
Chest Openers
Chest Openers
10 repetições
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 repetições
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
10 repetições
Rapid Punches
Rapid Punches
15 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
15 segundos
High Knees
High Knees
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
10 repetições
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 repetições
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 repetições
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 repetições
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
10 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 repetições
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
10 repetições
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Supermans
Supermans
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
10 repetições
Basketball Shots
Basketball Shots
10 repetições
Side Bends
Side Bends
10 repetições
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
10 repetições
Spinal Flex
Spinal Flex
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
15 segundos
"O" Balance
"O" Balance
15 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
10 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
10 repetições
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 repetições
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 repetições
Angel Arms
Angel Arms
10 repetições
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
15 segundos
Clams
Clams
15 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
15 segundos
Double Crunches
Double Crunches
15 segundos
Camel
Camel
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
15 segundos
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
15 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
15 segundos
C Curve Tucks
C Curve Tucks
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 segundos
Circle of Joy
Circle of Joy
15 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
10 repetições
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
10 segundos
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
15 segundos

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