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Grupos Musculares Primários: 上腹, 上腹, 背阔肌（后背）
Grupos Musculares Secundários: 腹横肌, 股四头肌
Equipamento Necessário: 未配备设备
Categorias: 体重, 等长
2. 躺在你的肚子上，把你的脚趾塞进去。将前臂压在地面上，将身体抬起成一条直线。
3. 保持臀部收紧，肩膀放松。确保你的肚脐保持收缩。
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