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Grupos Musculares Primários: 臀大肌, 髋屈肌, 股四头肌, 小腿肌
Grupos Musculares Secundários: 腹横肌, 内收肌
Equipamento Necessário: 未配备设备
Categorias: 热身, 体重, 有氧锻炼, HIIT
1. 抬起一个膝盖，使你的腿与地板平行。抬起腿时向上摆动另一只手臂。交替的一面。
2. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。手肘微微弯曲。
3. 要获得更高的强度，请轻慢地慢跑或在高膝盖之间做弓步。
4. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。手肘微微弯曲。
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