Biblioteca de Como Fazer Exercícios

How to do: 旋转脚趾接触

Grupos Musculares Primários: 腘绳肌

Grupos Musculares Secundários: 左斜肌, 右斜肌, 小腿肌, 下背

Equipamento Necessário: 未配备设备

Categorias: 热身, 体重

Descrição

用你的脚比在肩膀高度伸出你的身边与肩同宽和武器站在更广。尽量保持你的腿伸直，你达到你对你的左脚踝右臂。尝试达到你的脚时触摸你的胸部大腿。提起恢复到起始位置，重复，两侧交替。

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Passo a Passo

Try to keep your legs straight as you reach your right arm toward your left ankle. Attempt to touch your chest to your thigh when reaching for your foot.

1. 当您将右臂伸向左脚踝时，尽量保持双腿伸直。伸手去拿脚时，尽量让胸部接触到大腿。

Stand with your feet wider than shoulder-width and arms stretched out to your side at shoulder-height.

2. 站立时双脚宽于肩宽，双臂向两侧伸直，与肩同高。

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

3. 根据需要弯曲膝盖，但要努力保持双腿伸直。感受腿后部的拉伸。

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

4. 抬起回到起始位置并重复，交替两侧。

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