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How to do: 下犬式

Grupos Musculares Primários: 背阔肌（后背）

Grupos Musculares Secundários: 腘绳肌

Equipamento Necessário: 运动垫

Categorias: 瑜伽

Descrição

开始普朗克双肩直接姿在你的手腕。呼气，抬起你的臀部和背部。让你的头挂。需要几个深呼吸。

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Passo a Passo

Start on your hands and transition into plank position. Lift your hips back until your legs extend so you are in an upside-down “V,” aligning your ears and arms while maintaining a neutral neck and spine.

1. 从你的手开始，过渡到木板位置。将你的臀部向后抬起，直到你的腿伸展，这样你就处于倒置的“V”字形，对齐你的耳朵和手臂，同时保持颈部和脊柱中立。

How to do: 下犬式 - Step 2

How to do: 下犬式 - Step 3

How to do: 下犬式 - Step 4

Take several breaths as you hold this position for several counts seconds before returning to plank or the starting position in anticipation for your next move.

5. 保持这个姿势数秒后，做几次呼吸，然后回到平板支撑或起始姿势，准备下一步动作。

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