Mientras sostiene una barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), te acuestas boca arriba sobre un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco.
Extienda los brazos delante de ti y poco a poco poner la barra a una posición por encima de tu cabeza. Esta será tu posición inicial.
Inspirar y efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza
Al exhalar llevar la barra de nuevo hasta la posición inicial empujando la barra hacia arriba. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo.
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