L’exécution du tirage assis avec élastiques est pratiquement identique au tirage horizontal effectué en salle de sport avec un appareil à poulie. La seule différence notable est que vos pieds seront posés devant vous, sur le sol, au lieu d’être appuyés contre les plaques de pieds inclinées d’une machine.
Doublez un élastique (choisissez-en un qui vous permet d’effectuer un mouvement complet).
Saisissez chaque extrémité avec une main.
Placez l’élastique autour d’un point d’ancrage fixe, ou sur vos pieds (des chaussures sont recommandées).
Gardez vos jambes tendues et contractez les muscles de la ceinture abdominale.
Tirez l’élastique vers votre nombril jusqu’à ce que vos coudes dépassent l’arrière de votre corps.
Revenez lentement en position de départ en contrôlant l’élastique. Recommencez autant de fois que nécessaire.
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