How to do: Drehende tiefe Ausfallschritte

Beginne im Stehen am oberen Ende deiner Matte. Atme ein und strecke dich nach oben. Atme aus und falte dich nach vorne. Atme ein und wölbe dich zur Hälfte nach oben. Atme aus und gehe zurück in die Planke. Senke dich auf Chaturanga. Atme ein und hebe dich zu einem nach oben gerichteten Hund. Atme aus zu einem nach unten gerichteten Hund. Atme ein und hebe dein rechtes Bein nach oben und hinten. Atme aus und mache einen Schritt nach vorne. Bring dein hinteres Knie auf den Boden. Strecke deinen linken Arm nach vorne. Lege deine rechte Hand auf deinen Rücken. Drehe dich und bringe deinen linken Ellbogen über dein rechtes Knie. Bring deine Handflächen zusammen an deine Brust. Gehe zurück zu einem nach unten gerichteten Hund und wiederhole auf der anderen Seite.

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