Ga op je rug liggen. Klem je hand achter je hoofd. Kruis je rechterbeen over je linkerbeen. Adem in en til je borst op. Houd de adem in en knijp je binnenste benen samen. Adem uit en laat je borst zakken. Herhaal 3x. Wissel het kruis van je benen. Adem in en til je borst op. Houd de adem in en knijp je binnenste benen samen. Adem uit en laat je borst zakken. Herhaal 3x. Ontkruis je benen en knuffel ze naar je borst.
Encontre um Programa
