How to do: Crunches

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Aperte os abdominais enquanto levanta e abaixa os ombros ritmicamente. Expire ao levantar e inspire ao abaixar, mantendo a tensão nos abdominais durante todo o movimento.

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1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás do pescoço. Inalar.

2. Expire e enrole as costas para levantar os ombros em direção ao teto. Abaixe-se no chão e repita.

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