How to do: Alcances Laterais Alternados

1. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros.

2. Descanse uma mão em sua cintura e levante a outra acima e através de seu corpo. Segure o alongamento por um momento no topo.

3. Em seguida, volte para o centro. Torne esse alongamento mais dinâmico dobrando um pouco os joelhos ao estender a mão para o lado.

4. Repita em lados alternados. Incline o tronco para o lado do braço que está descansando e estenda-o como se estivesse tentando tocar o céu.