Vieni nella posa dello staff, dove sei seduto in modo uniforme sui tuoi ossa ischiatiche con le gambe distese. Lascia che le tue mani riposino vicino al tuo fianco. Inspira. Piega il tuo ginocchio destro e permetti alle tue mani di infilare delicatamente il tuo piede nella tua coscia interna sinistra superiore. Espira. Piegati in avanti sulla tua coscia sinistra, guidando con le tue braccia mentre raggiungi le tue mani ai tuoi piedi. Respira profondamente per tre respiri prima di tornare alla posa dello staff e cambiare i lati.
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