Begin op je knieën met je rug naar een muur en plaats je voeten zo dat ze plat tegen de muur staan. Plaats een stabiliteitsbal voor je die je dijen raakt. Leun voorover op de bal, strek je benen en duw je hielen in de muur achter je. Plaats je handen op je hoofd en strek je lichaam uit in een rechte lijn van hoofd tot teen. Laat je bovenlichaam zakken vanuit de heupen en keer terug naar je uitgestrekte positie door je billen aan te spannen.
Encontre um Programa
