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Programa de Treino Moderado

Bikini Comp

Moderado    11 Semanas   68 Treinos Méd 26 min

Equipamento: Exercise Mat, Strength Machine, Full Gym - Other, Dumbbells, Pull Up Bar, Barbell, Kettlebells, Cable Pulley Machine

Samantha S.
 		    Adicionado Por Samantha S.
Bikini Comp
Cada Programa Workout Trainer Inclui

✓ Conjunto progressivo de treinos criados por treinadores
✓ Incrível coaching de áudio, vídeo e foto
✓ Agendamento dinâmico para se adequar ao seu estilo de vida agitado
✓ Lembretes amigáveis no seu horário preferido
✓ Orientação para alcançar seus objetivos de fitness

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Este programa de treinamento está disponível no Workout Trainer para iOS e Android.

Descrição

Bikini com 12 week

Calendário
D S T Q Q S S
1 2 Day 2: "Phase 1 Day One" 3 Day 3: "Phase 1 Day 2" 4 Day 4: "Phase 1 Day 3" 5 Day 5: "Gentle Yoga - 25 Minute Morning Yoga Sequence - Yoga With Adriene" 6 7 Day 7: "Phase 1 Day 6"
8 Day 8: "Phase 1 Day One" 9 Day 9: "Phase 1 Day 2" 10 Day 10: "Morning Yoga for Beginners - Gentle Morning Yoga - Yoga With Adriene" 11 12 13 Day 13: "Phase 1 Day 3" 14 Day 14: "Phase 1 Day 6"
15 16 Day 16: "Phase 1 Day One" 17 Day 17: "Phase 1 Day 2" 18 Day 18: "Phase 1 Day 3" 19 Day 19: "Sunrise Yoga" 20 21
22 Day 22: "Phase 1 Day One" 23 Day 23: "Phase 1 Day 2" 24 Day 24: "Phase 1 Day 3" 25 Day 25: "Phase 1 Day 6" 26 Day 26: "Sunrise Yoga" 27 28
29 Day 29: "Phase 1 Day One" 30 Day 30: "Phase 1 Day 2", "Phase 2 LEG Day Add"
+1 more
31 Day 31: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
32 Day 32: "Phase 1 Day 6" 33 Day 33: "Yoga To Get The Juices Flowing - Morning Yoga - Yoga With Adriene" 34 35
36 Day 36: "Phase 1 Day One" 37 Day 37: "Phase 1 Day 2", "Phase 2 LEG Day Add"
+1 more
38 Day 38: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
39 Day 39: "Phase 1 Day 6" 40 Day 40: "Yoga Stretch - Yoga With Adriene" 41 42
43 Day 43: "Phase 1 Day One" 44 Day 44: "Phase 1 Day 2", "Phase 2 LEG Day Add"
+1 more
45 Day 45: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
46 Day 46: "Yoga Stretch - Yoga With Adriene" 47 48 49 Day 49: "Phase 1 Day 6"
50 Day 50: "Phase 1 Day One" 51 Day 51: "Phase 1 Day 2", "Phase 3 LEG Add"
+1 more
52 Day 52: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
53 54 Day 54: "Yoga for Core (and Booty!) - 30 Minute Yoga Practice - Yoga With Adriene" 55 Day 55: "Phase 1 Day 6" 56
57 Day 57: "Phase 1 Day One" 58 Day 58: "Phase 1 Day 2", "Phase 3 LEG Add"
+1 more
59 Day 59: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
60 61 Day 61: "Yoga For Healthy Posture - Yoga Tips" 62 Day 62: "Phase 1 Day 6" 63
64 Day 64: "Phase 1 Day One" 65 Day 65: "Phase 1 Day 2", "Phase 3 LEG Add"
+1 more
66 Day 66: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
67 68 Day 68: "Yoga For Healthy Posture - Yoga Tips" 69 Day 69: "Phase 1 Day 6" 70
71 Day 71: "Phase 1 Day One" 72 Day 72: "Phase 1 Day 2", "Phase 3 LEG Add"
+1 more
73 Day 73: "Phase 1 Day 3", "Phase 2 Chest Day Add"
+1 more
74 75 Day 75: "Sunrise Yoga" 76 Day 76: "Phase 1 Day 6" 77
Equipamento Recomendado

Faça este programa com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

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