Informações dos Sistemas de Treinamento

Dividimos os sistemas de treinamento em dois tipos: treinamento de força e treinamento aeróbico. Treinamento de força envolve levantamento de peso e é usado para construir músculos e aumentar a densidade óssea. Treinamento aeróbico envolve atividades como correr e é usado para melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias.

Como ver esses dados no Workout Trainer

Para você ver sua carga de treino de força, você deve completar treinos ou registrar exercícios onde possamos calcular o número de repetições que você completou de cada exercício, de preferência com a resistência ou carga usada e seu RPE para o exercício ou treino como um todo. Para você ver sua carga de treino aeróbico, você deve completar treinos com dados de frequência cardíaca via um monitor de FC bluetooth ou smartwatch.

Treino de Força

O treinamento de força abrange três abordagens distintas: Força Máxima, Hipertrofia e Resistência Muscular, cada uma atendendo a objetivos de fitness únicos.

• Força Máxima foca em levantar pesos pesados por curtos períodos para maximizar a capacidade de levantamento. Ideal para aqueles que visam aprimorar sua capacidade máxima de levantamento.
• Hipertrofia envolve pesos moderados e durações para aumentar o tamanho muscular, alcançando a clássica fisiologia de 'fisiculturista'.
• Resistência Muscular visa levantar pesos mais leves por períodos prolongados, perfeito para aumentar a resistência e a queima de calorias.

Cada método oferece vantagens específicas, desde o papel da Força Máxima na construção muscular e fortalecimento ósseo até os benefícios da Resistência Muscular para a saúde do coração e resistência. Adaptar seu regime para incorporar essas técnicas pode levar a melhorias mais abrangentes no fitness.

Treino Aeróbico

O treinamento aeróbico é categorizado em Aeróbico de Baixa Intensidade, Aeróbico de Alta Intensidade e Anaeróbico. Também adicionamos um tipo 'Aquecimento' para ajudar a monitorar ainda mais seus níveis de atividade. Enquanto o aquecimento é crucial para preparar o corpo para atividades mais intensas, a transição do 'Aquecimento' para os tipos aeróbicos primários intensifica a queima de calorias e incentiva mais ganhos de fitness.

• Aeróbico de Baixa Intensidade: Engaje-se em exercícios prolongados de baixa intensidade para saúde cardiovascular e queima de calorias.
• Aeróbico de Alta Intensidade: Realize treinos de intensidade moderada para equilibrar resistência e benefícios ao coração.
• Anaeróbico: Abraçe sessões curtas de alta intensidade para aprimorar velocidade e força.

Cada categoria visa objetivos de fitness específicos, desde a resistência em Aeróbico de Baixa Intensidade até a potência em Anaeróbico. Adaptar sua rotina para incluir essas variações otimiza as conquistas de fitness em geral.

Dicas para Ver as Melhores Estatísticas

Para ver as melhores estatísticas nesta página, certifique-se de fazer o seguinte ao completar cada treino no Workout Trainer:

1. Registre seu RPE após cada treino. Isso ajudará você a ver o quanto você se esforçou durante cada treino.
2. Insira quaisquer pesos / resistência usados para cada exercício durante o treino ou depois através do botão 'Log Details'. Isso nos permitirá calcular uma pontuação de carga mais precisa.

O mesmo se aplica se você estiver registrando exercícios individuais.

Dicas para Criadores de Conteúdo

Se você adicionou seus próprios exercícios e treinos ao Workout Trainer, aqui estão algumas dicas para garantir que suas estatísticas apareçam corretamente:

1. Exercícios Personalizados - certifique-se de ter definido se o exercício 'permite repetições', e, se sim, quantos segundos cada repetição geralmente leva. Além disso, certifique-se de ter definido que tipo de equipamento os exercícios requerem e quais grupos musculares são visados.
2. Treinos do YouTube - complete treinos do YouTube com um monitor de frequência cardíaca para que esses treinos sejam adicionados às suas estatísticas de frequência cardíaca. Se você estiver extra motivado, pode editar um treino do YouTube que adicionou para especificar os exercícios no treino e isso permitirá que treinos baseados em repetições do YouTube sejam contabilizados corretamente.
3. Treinos Personalizados - para treinos com exercícios 'repetições até a falha', certifique-se de ter registrado quantas repetições você completou. E se você não completou o tempo inteiro de um exercício cronometrado, então você também pode registrar isso durante o treino ou na página 'Log Details' depois de completar um treino.

Notas Durante o Beta

Atualmente estamos na fase de testes beta para este recurso. Estamos trabalhando duro para garantir que os dados sejam precisos, úteis e funcionem em uma grande variedade de treinos. Podemos ocasionalmente mudar nossos métodos de cálculo para seus escores de carga. Se você tiver qualquer feedback ou sugestão, por favor, nos envie um e-mail em [email protected]!