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Treino Intenso

Brazos

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Mancuerna, Banco

David Londoño
 		    Adicionado Por David Londoño
Brazos
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Trabajo de bíceps y tríceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Curls de martillo
Pesos: Moderado
Curls de martillo
25 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Flexiones de bíceps
Pesos: Moderado
Flexiones de bíceps
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Pesos: Moderado
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
12 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Pesos: Moderado
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
12 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Flexiones de bíceps alternadas
Pesos: Pesado
Flexiones de bíceps alternadas
34 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Extensiones de tríceps
Pesos: Moderado
Extensiones de tríceps
25 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
8 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Flexiones
Flexiones
Repetições até à Falha

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