Treino Moderado

Day 2s

Moderado Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench

Adicionado Por Taryl Kirk

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco

Descrição

Biceps and triceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

17 minutos

30 segundos

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

4 minutos

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

12 repetições

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 repetições

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 repetições

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 repetições

50 repetições

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 repetições

30 segundos

30 segundos

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 segs

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2 hrs 10 mins, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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Polar Verity Sense HR Armband

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Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair

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Legs

Jump Rope, Cardio Machine

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