Treino Moderado

Espalda-Triceps

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda

Equipamento: Pelota de estabilidad, Mancuerna, Banco

Adicionado Por Andres Ramirez

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

20 segundos

25 repetições

20 segundos

25 repetições

20 segundos

25 repetições

20 segundos

25 repetições

30 segundos

Abdominales bicicleta

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45 segundos

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Plancha lateral

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15 segundos

1 minuto

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Rotaciones con pelota

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6 repetições

20 segundos

Rotaciones con pelota

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6 repetições

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Rotaciones con pelota

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6 repetições

20 segundos

Rotaciones con pelota

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6 repetições

20 segundos

1 minuto

20 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 repetições

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 repetições

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 repetições

15 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

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10 repetições

45 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 repetições

30 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 repetições

30 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 repetições

30 segundos

Abdominales en el banco con mancuernas

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10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

7 repetições

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Elevaciones laterales con pesas

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7 repetições

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Elevaciones laterales con pesas

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Elevaciones laterales con pesas

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Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 repetições

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

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Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

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8 repetições

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

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8 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 repetições

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

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8 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

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15 segundos

Remo horizontal con mancuernas

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10 repetições

15 segundos

Remo horizontal con mancuernas

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10 repetições

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Remo horizontal con mancuernas

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10 repetições

30 segundos

Remo horizontal con mancuernas

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