One Side Kettlebell Complex

Execute all moves as a flow. Only do one strict press on one side. So if you are doing the left side, do press is only with your left arm. If you are doing the right side, then do the press only with the right arm.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Left Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Left Side Kettlebell Clean

1 repetição

Left Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Right Arm Kettlebell Swings

1 repetição

Right Side Kettlebell Clean

1 repetição

Right Kettlebell Snatch

1 repetição

Kettlebell Strict Press

1 repetição

Kettlebell Goblet Squats

1 repetição

Rest

30 segundos

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