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Treino Moderado

Full Body

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Glutes

Equipamento: Chair

Da Niel
 		    Adicionado Por Da Niel
Full Body
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Lunges
Lunges
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Lunges
Lunges
16 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 repetições
Crunches
Crunches
25 repetições
Lying Supermans
Lying Supermans
40 segundos
Squats
Squats
12 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Lunges
Lunges
20 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Lying Supermans
Lying Supermans
45 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
7 repetições
Lunges
Lunges
16 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 repetições
Crunches
Crunches
25 repetições
Lying Supermans
Lying Supermans
40 segundos
Squats
Squats
12 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Lunges
Lunges
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
5 repetições

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